split nogi

ok split 2 razy na tydzien poniedzialek klatka, barki, tricepsy,brzuch Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 2 x Max [...]

[...] tylko koledze się znudziło, zacząłem sam dokładać ciężar, do tego sam ułożyłem plan, który skupiał się na mięśniach dyskotekowych, najpopularniejszymi ćwiczeniami w wersji split. 5x w tygodniu co nie zawsze się udawało i dosyć często jakaś partia (nogi często nawet wcale) zostawała nie przetrenowana 2x. Współpraca z trenerem wiele zmieniła, [...]

[...] Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się czuje fizycznie, na co mam siłę. Nigdy nie odpuszczam aerobów, kondycja jest dla mnie priorytetem :P A split nic szczególnego :D Klata + bic, plecy+ tric, barki + nogi. Ćwiczenia zmieniałem bardzo często. Najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach.

[...] w treningu. Trenujac nogi , glownie podczas przysiadow wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja przyorostom innych parti miesniowych. Taka naturalna odzywka. Druga sprawa ze split nie bedzie najlepszym rozwiazaniem dla Ciebie. FBW i napewno nie bedziesz zalowal wyboru tego treningu. Przyrosty naprawde zadowalajace pod wzgledem sily jak i masy. [...]

[...] na diecie oraz treningu. Dieta 4000kcal oraz treningi 5 razy w tygodniu weszły w życie, w miarę możliwości dużo snu i odpoczynku. Po każdym treningu 15 min aerobów. Mój split wyglądał tak: Dzień 1 Barki Dzień 2 Plecy WOLNE Dzień 4 Klatka Dzień 5 Nogi Dzień 6 Ramiona WOLNE Zdjęcia z pierwszego postu przedstawiają moją sylwetkę z początku [...]

Jest konkret jak na 16 lat naprawde SOG :-) Ja sam teraz przerzucam sie na split 4 dniowy i bede robil Klatke barki w pon plecki sroda piatek bicek tricek i sobota nogi jak myslicie nic nie bedzie kolidowalo?

[...] bierzesz tyle jesli wyniki w innych bojach kuleją... popracój na tym. planu nikt ci nie ułoży mozna jedynie polecic gotowce ja cwicze na bill star 5x5 ale jesli chodzi o split... hm.. push/pull/legs pełnmo tego na forum jest :) szukaj gotowców nie układaj... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na [...]

[...] Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na [...]

[...] 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż jakby się zastanowić to split z każdą partią 2x w tygodniu mógłby się lepiej sprawdzić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 23:13:41

Ja na Twoim miejscu na bicka bym zrobil 2cw po 4 serie a na tricka 3x3 ; barki polaczyl z tricepsem a nogi i plecy na osobnej sesji (4treningi w tygodniu) ale jak mowie, to ja;)) ogolnie split spoko

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Zaczynałem od FBW (6 misiacy), a nastepnie az do konca split 4 dniowe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Zadne PRZEBYTE KONTUZJE: drobne kntuzje, jak połamane palce -- wszytsko juz [...]

jakos tak malo tej klaty :D a moze split 4 dniowy z piorytetem na klatke PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - [...]

Na upartego by przeszło ale może lepiej split partia 2x w tyg ? Masz wiele mozliwości np. Plecy Klata + bic Barki + tric Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków bic + tric Nogi itp. Pzdro

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

Staż nic nie oznacza, równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać [...]

siady staram się robić jak najgłębsze tj. mogę tyłkiem dotykać do łydek max. Treningi nigdy nie trenowałem tak często (czyli kiedyś i w ogóle było to np. split ze katowałem nogi 1 dzień i zwyczajnie było spoko poza standardowymi urazami ) ( teraz w planie miałem trenować co 2 dni np. pon - czw a wpadły mi treningi pon - sr i to wygląda [...]

czesc to nie problem zawsze lepiej napisac wiecej o sobie niz mniej.... co do treningu to polecam split ... fbw napewno szybszy bylby ale mam nadzieje ze wolisz sie skupic na efektach ... szkoda ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka [...]

Tydzień 2 Dieta - 1890-2040 kcal - w sobotę odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony [...]

[...] co robisz -kup karnet na siłownie -1 miech ACT -FBW z priorytetem na nogi- m.in. pośladki- stosując wykroki, głębokie przysiady, a później serie łączone itp. -przejść na split w przerwach od FBW, gdzie konkretnie priorytetowo przepracujesz pośladki, że nie będziesz mogła stać pod prysznicem po treningu nóg - pięęęękne uczucie;) Kocham po [...]

[...] masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie traktujesz nogi a one są motorem napedowym masy. Jeżeli chodzi o split trzydniowy to sugeruje podział na push, pull i legs. To optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 23:26:16